常吃这几类坚果对身体的好处

坚果中组成蛋白质的必需氨基酸种类比较齐全， 基本包含人体所需的9种必需氨基酸。荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项最新研究显示，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险，使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病（主要包括阿尔茨海默病）的风险分别降低17%、21%、30%和47%。从坚果的营养价值来看可以分为两大类，一是油脂类坚果，如核桃、花生、松子等；二是淀粉类坚果，如板栗、莲子等。一般都是吃油脂类坚果比较多，因为坚果富含维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质、蛋白质和很多优质不饱和脂肪酸。那么常吃哪些坚果对身体有什么好处？一起来看看吧。